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朝起きて路面確認してジテツーしようと決意

う○ちして便所出た〜

朝は降ってなかったのに雪が舞ってら〜

ジテツー辞めた(-.-)。

なんか刺激あるブツでも欲しいのぉ〜
パールイズミのヒート手袋がかなり進化したと聴いたが
値段が１万５千円程するらしいのよなぁ〜
バイク乗ってるときも使えたら良いけどさぁ。
もう２月も１０日になるから
止めとこかなぁ(^_^)。

自転車の筋トレ
筋トレは継続しやな効果は薄い！
千メートルとかのタイムアップなら
これが一番効果的さ。

ジャンピング・スクワット！

蛙のように屈伸して(スクワットのしゃがんだ状態）そこから真上に垂直に飛び上がるだけ
これを１５回ワンセット
２分休憩の３セットもしたらバッチリ。
なれてきたらダンベルを２キロ〜５キロくらいを両手に持って不可をかけましょう。
ダンベルなくてもペットボトルの砂や水入りでも良い
力抜かずに１５回飛びあがり全力で・・・
膝に負担があるので土の上かクッションあるマットの上のが良い
痛みとかでたら直ぐに中止する事。

５キロのウエイト持って
３セットバリバリに飛べるようになったらかなりの強者。

効果抜群な反面
故障しやすいトレーニングってリスクがある。

あまりのキツさにオイラはへばってしまった(V)o￥o(V)。